タンパク質には5種類の食材があります。それは肉、魚、卵、乳製品、大豆です。そして１日に私たちの体に必要な量は体重1kgあたり1g（現代は1,5g〜2gとも言われてます）が理想的です。

 

ここではムキムキな体ではなく健康的な体づくりのポイントを3つお伝えします。

 

ポイント1

1食あたり5種類のタンパク質の中から3種類は摂取する。例えば朝に「卵、乳製品、大豆」、昼に「魚、乳製品、大豆」、夕方に「肉、魚、卵」など。

 

ポイント2

一回の食事で吸収できるタンパク質量は20〜30g。ですのでいっぱい食べればいいというものでもない。

 

ポイント3

黄金摂取比率は動物性タンパク質1に対して植物性タンパク質2が理想的。肉、魚などより大豆、ブロッコリーなどを多く食べましょう。

植物性のタンパク質を十分に摂取することは難しいので個人的にはソイプロテインで補うことをおすすめいたします😉👌