朝の30分の運動が効果的です！

 

朝の30分の運動は適度にセロトニンを発生させ、これがトリプトファン(必須アミノ酸の一種)と合わさるとメラトニンという睡眠の質を高めてくれる物質が作られます。

これは病院で抗うつ剤を一本注射するのと同じくらいの効果があると言われています。

 

ちなみに日光浴と運動は別々に行なってもいいし、朝できなければ日が沈むまでにできれば問題ありません👌